Presbiopiyanın qarşısını necə almaq olar?

◀Presbiopiya nədir?

Presbiopiya yaxın obyektlərə diqqəti cəmləməkdə çətinlik yaradan yaşa bağlı bir vəziyyətdir. Bu, gözün işığı düzgün şəkildə fokuslaya bilmədiyi zaman meydana gələn bir refraktiv qüsur növüdür. Presbiopiya adətən 40 yaşdan yuxarı insanlara təsir edir və qocalmanın təbii bir hissəsidir.

◀Təbii olaraq Presbiopiyanın qarşısını necə almaq olar

Yaşlandıqca gözümüzün linzaları daha az çevik olur, bu da yaxın obyektlərə fokuslanmağımızı çətinləşdirir. Bu vəziyyətə presbiopiya deyilir və bu, qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir. Evdə təbii olaraq presbiopiyanın qarşısını almağın bir neçə yolu var:

◀A vitamini qəbulunuzu artırın

Evdə təbii yolla presbiopiyanın qarşısını almağın yollarını axtarırsınızsa, ən yaxşı yollardan biri A vitamini qəbulunuzu artırmaqdır. A vitamini sağlam görmə üçün vacibdir və tədqiqatlar göstərmişdir ki, bu, presbiyopiyanın inkişafını yavaşlatmağa kömək edə bilər. Kök, şirin kartof, kələm və ispanaq kimi qidaları yeyərək pəhrizinizdə daha çox A vitamini əldə edə bilərsiniz. Pəhrizinizdə kifayət qədər A vitamini almadığınızı hiss edirsinizsə, A vitamini əlavəsi də qəbul edə bilərsiniz.

◀Günəş eynəkləri taxın

Günəş eynəkləri, xüsusən də açıq havada olduğunuz zaman presbiopiyanın qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir. Onlar gözlərinizi ultrabənövşəyi (UV) şüalardan qorumağa kömək edir ki, bu da gözün lensini zədələyə bilər və presbiyopiyaya səbəb ola bilər. Həm UVA, həm də UVB şüalarını 99% və ya daha çox bloklayan günəş eynəklərini seçdiyinizə əmin olun.

◀Siqaret çəkməyi dayandırın

Siqaretin sağlamlığınız üçün zərərli olduğu heç kimə sirr deyil. Siqaret çəkmək təkcə xərçəng riskinizi artırmır, həm də presbiopiyaya səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, siqaret çəkənlərin çəkməyənlərə nisbətən presbiopiya inkişaf ehtimalı dörd dəfə çoxdur. Presbiopiyanın qarşısını almaq istəyirsinizsə, siqareti buraxmalısınız.

Siqareti atmağınıza kömək edəcək bir çox resurs mövcuddur. Həkiminiz çəkilmə simptomlarını yüngülləşdirmək üçün dərmanlar təyin edə bilər və bir çox onlayn və şəxsən dəstək qrupları var. Bu resurslardan yararlanın və bu gün işdən çıxmağı öhdəsinə götürün.

◀Antioksidantlarla zəngin qidalar yeyin

Bir çox qidada təbii olaraq presbiopiyanın qarşısını alan antioksidanlar var. Bunlara yerkökü, ispanaq, kələm, pomidor, qaragilə və portağal daxildir. Bu qidaların tərkibində göz sağlamlığı üçün vacib olan A, C və E vitaminləri var. Bu qidalarla zəngin bir pəhriz gözlərinizi sağlam saxlamağa və yaşlandıqca görmə problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

◀Düzgün nəmlənməni təmin edin

Evdə təbii olaraq presbiopiyanın qarşısını almağın ən vacib yollarından biri düzgün nəmləndirməni təmin etməkdir. Dehidrasiya bir çox görmə problemlərinə, o cümlədən presbiopiyaya səbəb ola bilər. Vücudunuzu lazımi şəkildə nəmləndirmək üçün hər gün bol su və digər mayelər için. Siz həmçinin kofein və spirtdən qaçınmalısınız, çünki onlar susuzluğa səbəb ola bilər.

◀Balanslı Pəhriz yeyin

Balanslaşdırılmış pəhriz göz sağlamlığı da daxil olmaqla ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Omeqa-3 yağ turşuları, lutein və sink də daxil olmaqla bəzi qidalar göz sağlamlığı üçün xüsusilə vacibdir. Bu qidalarla zəngin bir pəhriz gözlərinizi sağlam saxlamağa və presbiopiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Omeqa 3 yağ turşuları qızılbalıq, ton balığı və sardina kimi yağlı balıqlarda olur. Onlar həmçinin kətan toxumlarında, çia toxumlarında və qozda olur. Lutein ispanaq və kələm kimi tünd yarpaqlı göyərtilərdə olur. Lutein yumurtalarda və manqo və papaya kimi sarı meyvələrdə də olur. Sink istiridyə, mal əti, quzu, balqabaq toxumu və kakao tozunda olur.

Bütün bu qidaları ehtiva edən bir pəhriz yemək çətin ola bilər. Lazım olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq üçün yaxşı bir yol, bu qidaları ehtiva edən gündəlik multivitamin əlavəsi qəbul etməkdir. Siz həmçinin göz sağlamlığı üçün xüsusi olaraq hazırlanmış əlavələr qəbul etmək barədə həkiminizlə danışa bilərsiniz.

◀Göz məşqləri edin

Presbiopiyanın qarşısını almaq üçün evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə göz məşqləri var. Bu məşqlər göz ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə göz məşqləri bunlardır:

1. Xurma masajı – Bu məşq əllərinizi bağlı gözlərinizin üzərinə qoyaraq bir neçə dəqiqə istirahət etməyi əhatə edir. Bu, gözlərinizi sakitləşdirməyə və gözlərinizin altında ola biləcək hər hansı bir stress və ya gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

2. Gözlərin fırlanması – Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sadəcə gözlərinizi saat yönünə çevirin, sonra istiqaməti tərsinə çevirin və saat yönünün əksinə çevirin. Göz hərəkətini yaxşılaşdırmaq üçün bunu hər gün bir neçə dəqiqə edin.

3. Fokus dəyişiklikləri – Rahat bir mövqedə oturun və bir obyekti üzünüzdən təxminən 10-12 düym uzaq tutun. Bir neçə saniyə həmin obyektə diqqət yetirin, sonra diqqətinizi daha uzaqda olan başqa bir şeyə köçürün. Bu prosesi hər gün bir neçə dəfə təkrarlamaq, müxtəlif məsafələrdə olan obyektlərə diqqət yetirmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

4. Konvergensiya – Bu məşqi yerinə yetirmək üçün rahat vəziyyətdə oturun və baş barmaqlarınızı qarşınızda qol uzunluğunda qaldırın. Baş barmaqlarınıza diqqət yetirin və onları burnunuzdan təxminən 6 düym olana qədər yavaş-yavaş burnunuza yaxınlaşdırın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş baş barmaqlarınızı qol uzunluğuna qədər geri çəkin. Bu prosesi gündə bir neçə dəfə təkrarlamaq, konvergensiya qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək

◀Rəqəmsal cihaz istifadəsini azaldın

İnsanlar yaşlandıqca, insanların yaxın obyektlərə fokuslanmasını çətinləşdirən presbiopiyanın inkişaf riski artır. Presbiopiyanın müalicəsi olmasa da, vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün atacağınız addımlar var. Bunun bir yolu rəqəmsal cihazlardan istifadəni azaltmaqdır.

Uzun müddət ekrana baxmaq gözlərin yorulmasına və yorğunluğuna səbəb ola bilər ki, bu da presbiopiyaya səbəb ola bilər. Rəqəmsal cihazlardan müntəzəm istifadə edirsinizsə, tez-tez fasilələr verin və gözlərinizi nəmləndirmək üçün tez-tez qırpdığınızdan əmin olun. Həmçinin, ekran vaxtınızı məhdudlaşdırmağa çalışın və gözlərinizi dincəlmək üçün vaxtaşırı uzaqlara baxın.

◀C və E vitaminləri

C və E vitaminləri göz sağlamlığı üçün ən vacib vitaminlərdən ikisidir. Vitamin C gözlərinizi sərbəst radikalların zərərindən qorumağa kömək edən bir antioksidandır. E vitamini yağda həll olunan vitamindir və gözlərinizin hüceyrə membranlarını sağlam saxlamağa kömək edir. Bu vitaminləri pəhrizinizə daxil etmək evdə təbii olaraq presbiopiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

C vitamini ilə zəngin qidalara sitrus meyvələri, çiyələk, bolqar bibəri, brokoli və Brüssel kələmi daxildir. E vitamini qoz-fındıq, toxum və zeytun kimi qidalarda olur. Həm də hər iki vitamini əlavələrdən ala bilərsiniz. Əgər əlavələr qəbul edirsinizsə, hansı dozanın sizin üçün uyğun olduğunu öyrənmək üçün həmişə həkiminizlə danışın.

Presbiyopiya hər yaşda olan insanlar üçün böyük bir problemdir, lakin düzgün addımlar və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə presbiopiyanın daha böyük bir problemə çevrilməsinin qarşısını almaq mümkündür. Ümid edirik ki, bu 9 məsləhət evdə təbii yolla presbiyopiyadan necə qorunacağını anlamağa kömək etdi. Gözə uyğun məşqlər, pəhriz və əlavələrin birləşməsi ümumi görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və daha çox görmə itkisinin qarşısını almağa kömək etməlidir. İndi görmə qabiliyyətinə diqqət yetirmək yalnız uzunmüddətli perspektivdə sizə fayda verə bilər!

Eynək moda meylləri və sənaye məsləhətləri haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, lütfən veb saytımıza daxil olun və istənilən vaxt bizimlə əlaqə saxlayın.